As corridas de rua estão cada vez mais populares, unindo pessoas em busca de saúde, superação e qualidade de vida. Porém, para maximizar a performance e evitar problemas durante o percurso, a nutrição desempenha um papel essencial. Alimentar-se corretamente antes, durante e após a corrida não apenas melhora o desempenho, mas também contribui para a recuperação muscular e a prevenção de lesões.

Antes da corrida: preparando o combustível

• Carboidratos são fundamentais: Eles são a principal fonte de energia para atividades de longa duração. Inclua alimentos como pão integral, aveia ou frutas como banana.
• Evite gorduras e fibras em excesso: Isso previne desconfortos gastrointestinais durante o percurso.
• Hidratação é essencial: Comece a hidratar-se 24 horas antes da corrida, priorizando água e isotônicos.

Sugestão de refeição pré-corrida:

• 1 tapioca com banana e mel + café sem açúcar ou um smoothie leve com frutas e aveia.

Durante a corrida: mantendo o ritmo

• Corridas curtas (até 60 minutos): Apenas hidratação com água é suficiente.
• Corridas longas (mais de 90 minutos): Consuma carboidratos de rápida absorção, como géis energéticos, frutas secas ou isotônicos, a cada 30-45 minutos para evitar a fadiga.

Dica prática: Teste os alimentos ou suplementos durante os treinos para evitar surpresas desagradáveis no dia da prova.

Após a corrida: recuperação completa

• Reponha energia e reconstrução muscular: Combine carboidratos (para repor o glicogênio) e proteínas (para regeneração muscular).
• Hidrate-se adequadamente: Inclua bebidas eletrolíticas para recuperar os sais minerais perdidos pelo suor.
• Inclua antioxidantes: Alimentos como frutas vermelhas e suco de laranja ajudam a combater o estresse oxidativo gerado pelo esforço físico.

Sugestão de refeição pós-corrida:

• Arroz integral, peito de frango grelhado e brócolis + uma porção de frutas ou uma vitamina de leite com abacate.

Dicas adicionais para corredores:

1. Planeje suas refeições conforme o horário da corrida.
2. Evite alimentos que você nunca consumiu antes no dia da prova.
3. Trabalhe com um nutricionista para desenvolver um plano personalizado.

A nutrição bem planejada é o diferencial entre simplesmente completar a corrida e alcançar o seu melhor desempenho. Cuide do corpo como um atleta e veja os resultados nas ruas!

* Os textos e vídeos dos colunistas não refletem, necessariamente, a opinião do Portal Paraíba Dia a Dia.